第587章 特战大佬，在线学喘气（1/2）

林川吸了一口气。

“不对。”宋海音打断他，“你的膈肌太紧了。先吐气，把肺里的气吐干净。”

林川照做，长长地吐出一口气。

“好，现在慢慢吸气，想象气一直沉到腹。”

林川又吸了一口气，这次明显不一样了。

“对，就这样。保持住，数三秒，然后慢慢吐。”宋海音道。

林川做着这些最简单的动作，眉头却紧紧皱着。

“疼？”宋海音问。

“不疼。”林川道，“就是觉得使不上劲。”

“正常。你的腹横肌和膈肌都处于抑制状态，现在只是重新唤醒它们。”宋海音道，“继续，十次一组，做三组。”

站在病房门口的王野声对韩磐道：“这不就是喘气吗？也训练啊？”

韩磐道：“你以为呢？伤成这样，先得把最基础的呼吸模式找回来。”

王野似懂非懂地点点头：“那他得练到什么时候才能练喘气练明白？”

“不知道。”韩磐道，“但肯定比你想的久。”

果然，光是腹式呼吸，林川就练了整整半个时。

看似简单的动作，他却出了一身的汗。

“感觉怎么样？”宋海音问。

“好一点。”林川道，“呼吸的时候，腰部没那么扯得慌了。”

“这就是核心激活的效果。”宋海音点头，“呼吸练好了，才能谈骨盆稳定。你现在能把呼吸做好，已经很不错了。”

林川没有话，目光很专注。

宋海音能感觉到，这个年轻人没有因为动作简单就敷衍。

他的每一次吸气和呼气，都在认真感受肌肉的反应。

“接下来，做脚跟滑动训练。”宋海音道，“平躺，双腿伸直。”

“然后慢慢把右脚后跟往回收，收到膝盖弯曲成四十五度左右。再慢慢滑回去。全程骨盆不能动。”

“我先做一次，你看好。”宋海音让另一个康复师躺在垫子上示范。

林川看得非常认真。

“注意，滑动的时候，腹部要轻轻收紧。如果感觉到骨盆开始晃动，明你的核心稳不住，就必须停下来。”宋海音补充道。

林川点点头。

“你来做。”宋海音道。

林川的右腿慢慢开始滑动。

前五公分，还行。

到了十五公分的时候，他的左侧骨盆微微翘了起来。

“停。”宋海音道，“看到了吗？你刚刚骨盆偏了。”

林川闭了一下眼，把腿滑回原位。

“休息十秒，再来。”宋海音道。

第二次，林川明显控制得更好，但到了二十公分的时候，骨盆又开始轻微晃动。

“你的核心深层肌群还没苏醒，控制不住正常。今天的标准就定在十五公分以内。”宋海音道，“宁可幅度，不准有代偿。”

“再来。”

林川点了点头，重新开始。

十次，十五次，二十次。

每次到了晃动边缘，他就主动停下来，滑回原位。

然后重新开始。

王野在门口看得直搓手：“这他娘的，比跑十公里还费劲吧？”

“伤后康复是这样的。你以为很轻松，实际上每一下都在用全力。”韩磐道。

“这么练，得到什么时候？”王野皱眉。

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