第362章 沉浸体验NBA球员热身的一天（2/2）

国外的月亮并不圆。

很快来到比赛日。

徐记成一早就领着拍摄团队过来，深入记录周易的一天。

从早餐到热身，再到赛前准备，全天深入直播。

“周易，外面都很好奇，NBA球员的日常训练强度有多大，今天虽然不是日常训练。”

“但也让大家看看你们的赛前热身，都方便录的吧？”

镜头前的周易比出OK手势。

“没什么不方便的，我上厕所的时候你们别跟着进来就行。”

说完，周易回到更衣室换好训练服。

电视机前，不少球迷趁着今天周末的时间，跃跃欲试。

不一会，周易换好衣服出来。

“e，走吧。”

“感兴趣的球迷也可以在家里和周易一起一对一同步进行体验，但是也要根基自身体质适量运动。”徐记成说完，镜头跟着周易前进。

他的比赛热身一般都是分为六个部分。

第一阶段是进行轻度有氧运动。

在球场上进行如慢跑，将身体打开之后，又进行跳绳，用这种轻度有氧运动，提高心率，升高体温，为后续激烈运动做准备，让身体各部位机能更好地进入运动状态。

半个小时后，身体也差不多全部活动开，便进入到第二阶段。

动态拉伸。

这是赛前热身的重要环节，包括对全身主要肌肉群和关节进行拉伸，用转腰、摆臂、踢腿这些动作，每个动作持续15-30秒。通过动态拉伸，增加关节活动范围，提高肌肉灵活性，减少运动损伤风险。

赛场上有很多伤病都是因为球员身体关节，肌肉没有活动开导致的。

周易从打大学篮球开始，就养成赛前必充分热身的习惯。

这套热身搞完，二十分钟过去。

此时电视机前很多球迷都已经累了，别看都是轻度有氧运动，让你持续做50分钟，也堪比一场剧烈运动。

但对周易来说，这才刚刚开始，马上就进行投篮练习。

从篮下勾手开始，左右两边每个动作重复5下后又进行近距离抛投。

然后就是中距离不定点投篮，三分线线外定点投篮和持球三分投篮……

投篮热身范围覆盖半场，又是20分钟过去，感觉差不多的周易，进行有球对抗练习。

球队的训练师和助教会和他做一些简单的传切配合、一对一单打或二对二、三对三的对抗练习，时间大概10-15分钟。这种练习能让球员适应比赛中的身体对抗，提高在实战中的反应能力和技术运用能力。

周易看似没怎么发力，轻轻松松就完成对抗训练，找回突破和对抗投篮的感觉。

等到这个阶段的练习结束，他又开始针对自己的个人技术进行自由练习。

一来一去三个小时过去。

看到这里，99%的球迷早就放弃和周易同步练习。

“NBA球员都是喝汽油的吗，我连一半都没搞下来，体力就没了，他们还要打比赛，这太离谱了。”

“这就是职业和爱好的差距，他们的日常就已经是我们的极限，以后谁再说国内哪个野球手可以打NBA，我就和他急！”

“周易啊，少练点，保存体力干邓肯，别一会比赛没劲使了！”

“你的担心纯属多余，周易哪场比赛不是要热身两三个小时！”